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Comunidad de Análisis Deportivo

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Establecimiento de la relación médico-enfermo : El establecimiento de la relación médico-enfermo tiene lugar cuando el deportista acude a la entrevista con el médico, con todas las implicaciones que supone.

Esta relación permite aconsejar al deportista sobre temas de salud e incluso personales. Se puede dividir a los deportistas en función de su edad y del tipo de práctica deportiva que realizan. A lo largo de su vida, por razones puramente cronológicas, el deportista va pasando de una a otra categoría de edad.

Los diferentes niveles de práctica deportiva también se van modificando. La transferencia entre estos niveles es muy importante.

La transferencia suele ser el incremento del nivel deportivo hasta la edad adulta, para decrecer paulatinamente o llegar a una situación de sedentarismo. Pero esta secuencia no siempre se sigue de la misma manera. También es muy importante la categoría de sedentarios: puede haber deportistas de rendimiento en la infancia que pasan a sedentarios en la adolescencia, y niños o adolescentes sedentarios que practican deporte de competición en su edad madura.

En este grupo de edad la práctica deportiva debe de ser de iniciación y si tiene carácter competitivo debería de inscribirse en un ambiente lúdico y poco reglamentado.

Sin embargo, en el deporte actual, algunas disciplinas necesitan de una especialización precoz a la cual se une muy frecuentemente un entrenamiento intensivo, todo ello hace que algunos niños deban ser considerados como deportistas de rendimiento.

Es la etapa donde el deporte se practica con una intensidad más alta. Una parte importante de jóvenes deportistas practican deporte de competición, algunos de ellos se inscriben en el alto nivel y en ellos la actividad física alcanza cotas que hacen que su vigilancia y seguimiento médico sean especiales.

Otra parte de jóvenes practica deporte de tiempo libre con un objetivo recreativo. Los deportistas maduros suelen practicar deporte de tiempo libre, para mantener su salud, conservar su forma y como diversión.

Algunos de estos deportistas maduros son proclives a extremar la práctica de esta actividad de tiempo libre y alcanzan grandes intensidades de actividad física, muchos de ellos se inscriben en competiciones deportivas con objetivos de rendimiento.

Las personas mayores y ancianos realizan actividad física de forma terapéutica, para retrasar los efectos del envejecimiento y como recreación.

El sistema inmunitario tiene por finalidad protegernos frente a virus, bacterias y sustancias nocivas, que penetran en nuestro organismo. Se puede definir la alergia como una reacción exagerada reacción de hipersensibilidad de nuestro sistema inmunitario frente a las sustancias extrañas al organismo, denominadas alérgenos.

Con carácter general, estas sustancias no suelen ser nocivas para la mayor parte de las personas. Sin embargo, las alergias son frecuentes.

La genética de cada persona y el medio ambiente pueden hacer que uno sea más propenso a padecerlas. Las alergias por sustancias nocivas más frecuentes están provocadas por partículas aerotransportadas, como el polen de las plantas o los ácaros del polvo doméstico.

Aunque estas sustancias resultan inofensivas para la mayoría de la población, no es así para las personas que muestran una hipersensibilidad alergia a las mismas. La aparición de la alergia puede provocar síntomas que pueden ir desde molestias leves a problemas más graves: inflamación de los labios, lengua, garganta u otras partes del cuerpo, dificultad para la respiración y la deglución, mareos, pérdida del conocimiento, etc.

La alergia estacional es aquella que tiene relación con una determinada estación del año. El inicio de la presencia de sustancias alergizantes se produce entre enero y marzo, con la aparición del polen de las cupresáceas arizónicas y cipreses.

En general, la más frecuente es la primaveral y coincide con el inicio y desarrollo de esta estación climática, teniendo su origen en el polen de los árboles, arbustáceas, gramíneas y olivo. Las alergias en verano generalmente son producidas por pastos y malezas, y, últimamente, es muy común la alergia al polen de las quenopodiáceas, asociado al tiempo seco y soleado.

Las alergias de otoño son frecuentemente causadas por la ambrosía. Algunas personas con cuadros alérgicos pueden presentar episodios de asma bronquial, que tienen su origen en la exposición a alérgenos.

En el diagnóstico médico de una alergia en un paciente es fundamental una completa historia de los síntomas y signos, acompañada de un detallado examen físico.

Una vez orientado el diagnóstico, las pruebas para alergia pueden revelar las sustancias que desencadenan los síntomas o alérgenos. Las pruebas cutáneas son el método más común de pruebas de alergia.

En las pruebas cutáneas el médico coloca en la piel del paciente una gota de sustancia a la cual podría ser alérgico. A continuación se verá la piel para ver si presenta algún síntoma compatible con el cuadro alérgico. Si el médico determina que el paciente no puede someterse a pruebas cutáneas, se le pueden realizar exámenes sanguíneos especiales que pueden ayudar con el diagnóstico.

Estas pruebas pueden medir los niveles de sustancias relacionadas con las alergias, como es el caso de la inmunoglobulina E IgE. Un hemograma o conteo sanguíneo completo, llamado conteo de glóbulos blancos eosinófilos, también puede ayudar a diagnosticar las alergias.

La alergia primaveral es un mecanismo de reacción de nuestro cuerpo frente a los elementos de origen vegetal que "explotan" en esta estación. Su sintomatología puede ser muy leve o muy severa según las características propias de cada individuo.

Existe una aplicación móvil gratuita Alertapolen , creada por expertos de la SEAIC. Alertapolen informa a sus usuarios de los niveles de pólenes en las localidades españolas donde existen centros de medida, entre otras muchas funcionalidades como consultar con un alergólogo para prevenir la alergia y ver qué tratamiento se puede seguir.

Para evitar o reducir los síntomas propios de las alergias, conviene, en primer lugar, según pautas higiénico-dietéticas de supresión de alérgenos. Si esto no es suficiente, habrá que recurrir a ayuda médica por tratamiento farmacológico supervisado.

El consumo de alimentos ricos en grasas ácidas omega-3 pescados azules o los huevos y vitamina C pueden ayudar a evitar alergias o, si ya se sufrieran, ayudar a paliar su sintomatología. Existen muchos alimentos que pueden agravar la alergia estacional, aunque la persona que los consuma no sea alérgica a ellos.

Entre ellos destacan la leche y los productos lácteos debido a que estimulan la producción de moco y además contienen proteínas, como la caseína, que son difíciles de digerir completamente; también contienen cantidades importantes de ácido araquidónico, cuya función en el organismo es producir sustancias con actividad inflamatoria.

Otros alimentos cuyo consumo no está recomendado en caso de padecer alergias estacionales son: chocolates, carnes rojas, grasas hidrogenadas como las margarinas, alimentos fritos, azúcar refinado y todos los productos que lleven polen en su composición jalea real, polen y miel.

Tampoco son buenos los olores y sabores fuertes, como los de la cebolla o el vinagre. Algunos suplementos de determinadas vitaminas y minerales pueden servir de ayuda, así como alimentos que contengan en su composición algunos de estos elementos:.

La práctica regular de deporte es una actividad cada vez más frecuente entre la población general. Dado que en numerosas ocasiones se realiza de manera autodidacta, conviene tener en cuenta una serie de cuestiones básicas que le permitirán ser un deportista saludable.

Son tres conceptos que se suelen usar como sinónimos, pero hay diferencias importantes entre ellos, a continuación detallamos, brevemente, en que consiste cada uno de ellos, lo que nos permitirá emplear dichos términos con adecuada propiedad.

Actividad física implica cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que se suma al metabolismo basal generando un gasto energético. Las actividades básicas son las cotidianas, como hacer las tareas del hogar, ir a la compra, cargar objetos, desplazarse al trabajo, asearse, etc.

Los individuos que se limitan a realizar esta actividad física básica se consideran inactivos, por lo que se debe incentivar la práctica de estas actividades, incluyendo caminar, subir y bajar escaleras en vez de usar el ascensor, con el fin de modificar el estilo de vida, ya que cualquier actividad física es mejor que ninguna.

Como ejercicio físico se entiende cualquier esfuerzo planificado y repetido con la intención de mejorar la forma física y la salud. Por tanto puede incluir actividades tan variadas como andar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar.

Debe quedar claro que, mientras que todo ejercicio es un tipo de actividad física, no toda actividad física es considerada ejercicio. De forma orientativa podemos decir que la medida estándar mínima para definir el ejercicio físico es caminar con paso enérgico al menos 20 minutos al día.

Para saber la intensidad se pueden usar los siguientes parámetros:. Por último está el deporte. Dentro de este término se incluye todo ejercicio físico ejercido con espíritu competitivo que se rige por unas normas o reglamento. El entrenamiento del aparato cardiovascular se logra a través de una actividad física de intensidad moderada que debemos realizar una media hora diaria.

A la hora de elegir el ejercicio físico que vamos a practicar debemos evitar aquellos que, de acuerdo a nuestra forma física, nos puedan provocar lesiones o sobrecargas innecesarias. Los ejercicios implican el desarrollo de una o varias cualidades físicas básicas velocidad, coordinación, resistencia, flexibilidad, fuerza que deberemos tener siempre presentes al tomar cualquier decisión.

Incluso nuestra propia personalidad o carácter influyen en la elección que hagamos de un determinado ejercicio físico. Caminar es una actividad muy saludable y que apenas comporta riesgos, ya que no daña las articulaciones ni hace que suba nuestro ritmo cardiaco a niveles peligrosos, por eso se recomienda:.

Calzado apropiado con suelas gruesas y flexibles para amortiguar y, asimismo, que sea transpirable. La vestimenta también debe ser apropiada. Hacer ejercicios, durante unos cinco minutos, de calentamiento y estiramiento antes de la actividad así como enfriamiento y estiramiento al finalizar.

El ritmo debe ser estable manteniendo la cabeza erguida, la espalda recta y los pies en línea recta hacia delante.

Primero se apoya el peso sobre el talón y luego se pasa progresivamente a la punta de los pies. Para ir más rápido es mejor dar pasos más rápidos que pasos más largos.

También podemos realizar actividades dentro de casa para mejorar nuestra forma física. Actualmente existen en el mercado diversos sistemas para hacer ejercicio físico en casa: bicicletas estáticas, tapices rodantes.

Si en nuestra casa tenemos un pasillo largo o una habitación amplia podemos llegar a recorrer varios kilómetros. Obtendremos beneficios sobre nuestro sistema cardiovascular, evitaremos descalcificación y fortaleceremos nuestros músculos, además de potenciar nuestra fuerza y equilibrio.

A la hora de practicar una actividad física de manera regular debemos pensar en aquellas actividades que más nos gustan, con las que nos sintamos más identificados y que no nos ocupen demasiadas horas, ya que en muchos casos disponemos de un tiempo limitado.

Debemos desarrollar un plan personalizado preparando, por ejemplo, sesiones por semana. Reservaremos un tiempo diario para hacer ejercicio, incluso en actividades cotidianas tales como dar un rodeo para volver a casa, dar otra vuelta más al centro comercial cuando estamos comprando.

A medida que se mejore la forma física, podremos realizar más actividades en menos tiempo. Se fijarán objetivos realistas, no demasiado ambiciosos y a poder ser a largo plazo. Incluso podemos dividirlo en objetivos más pequeños semanales o mensuales. Haremos un seguimiento del mismo mediante anotaciones de lo que realizamos cada día.

Una vez alcanzados, debemos buscar pequeñas recompensas al esfuerzo realizado. Diversos estudios demuestran que la mayoría de los adolescentes realizan menos ejercicio físico que hace diez años. No realizan actividad física alguna fuera de las clases que se imparten en los centros educativos, dedicando el tiempo posterior al horario escolar a actividades sedentarias dentro de casa.

Este sedentarismo favorece que, en el futuro, aparezcan enfermedades tales como la obesidad, diabetes, hipertensión, dolor de espalda e incluso problemas de autoestima. Además, se produce un incremento en los Índices de Masa Corporal, provocando una deficiente capacidad cardiorrespiratoria al esfuerzo físico así como falta de flexibilidad.

Para evitar estos problemas, se debe fomentar la realización de ejercicio diario y regular, tanto en jóvenes como en niños, y acompañado igualmente de una correcta hidratación y alimentación adecuada, a fin de estimular hábitos de vida saludables.

En las personas mayores la práctica cotidiana de actividad física resulta beneficioso para determinadas enfermedades: diabetes, dislipemias, artrosis, obesidad. Se consigue mejorar, en muchos casos, el estado clínico del paciente.

La actividad física tiene un efecto hipotensor, hipolipemiante, antiinflamatorio y previene la aparición de osteoporosis. Al realizar ejercicio físico, sobre todo ejercicios de fuerza y resistencia, realizados de manera suave, se contribuye a mejorar el equilibrio y por tanto se evitan las caídas.

Por todo ello, y debido a la mejora de la patología experimentada por la persona, se puede incluso llegar a reducir la medicación, no obstante, siempre de manera prudente e informando de todo ello al facultativo correspondiente.

Es indudable que, en las primeras etapas de la vida, los niños y adolescentes presentan necesidades energéticas, nutritivas y de ejercicio físico diario que difieren de la de los adultos en general. Es muy importante que realicen cinco comidas al día y que se hidraten adecuadamente ya que, en el caso de los niños es más fácil que padezcan una deshidratación a causa del calor.

La tradicional pirámide de alimentación debe ajustarse de forma específica a las necesidades de energía, nutrientes e hidratación de los niños. El ejercicio físico debe ser realizado de forma habitual y diaria para evitar sedentarismo y posibles problemas de sobrepeso en el futuro.

Asimismo, debemos inculcarles actividades diarias que les reporten beneficios a lo largo de su vida como, por ejemplo, lavarse los dientes y evitar el consumo de tabaco y alcohol.

Si se hace una dieta variada y equilibrada se disminuye el riesgo de padecer el llamado síndrome metabólico, que es el conjunto de factores de riesgo cardiovascular asociados a causas genéticas, ambientales y al estilo de vida.

La dieta debe ser variada, comiendo de todo; agradable; suficiente, en cantidad adecuada; adaptada a la edad, al sexo y a la actividad física de cada persona. Al bajar de peso, se mejora el perfil lipídico, se controla la glucemia y se contribuye al descenso de la presión arterial, reduciendo, por tanto, el riesgo de padecer patologías cardiovasculares.

Se debe limitar la ingesta de azúcares simples así como de las grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Debemos aumentar el consumo de frutas y verduras, carnes y pescados magros, lácteos bajos en grasa y cereales integrales.

Asimismo, el incremento de ejercicio físico mejora nuestra salud. La práctica diaria y moderada de ejercicio físico aeróbico, por ejemplo caminar entre 30 y 45 minutos diarios ayuda a la pérdida de peso, reduce la ansiedad, mejora el sueño y la salud mental.

El objetivo ideal es lograr un equilibrio entre el ejercicio físico y los alimentos consumidos. Existe una clara relación entre la frecuencia de las comidas y el grado de sobrepeso y obesidad.

Comer con mayor frecuencia es más sano y provoca una reducción del Índice de Masa Corporal. Al realizar una comida abundante, la carga calórica inicial es mayor y por tanto, conlleva una mayor absorción de nutrientes.

Saltarse el desayuno o el almuerzo no es un hábito saludable y ocasiona una ingesta más pobre de nutrientes en cada comida. Comer por las mañanas tiene un efecto saciante mayor y comer más por las noches tiene un efecto saciante menor y se asocia a los patrones de consumo en personas obesas.

El índice cintura-cadera IC-C es una medida antropométrica específica para medir los niveles de grasa intrabdominal. Matemáticamente es una relación para dividir el perímetro de la cintura entre el de la cadera. Esta medida es complementaria al Índice de Masa Corporal IMC , ya que el IMC no distingue si el sobrepeso se debe a hipertrofia muscular fisiológica sana como es el caso de los deportistas o a un aumento de la grasa corporal patológica insana.

La OMS establece unos niveles normales para el índice cintura cadera aproximados de de 0,8 en mujeres y 1 en hombres; valores superiores indicarían obesidad abdominovisceral, lo cual se asocia a un riesgo cardiovascular aumentado y a un incremento de la probabilidad de contraer enfermedades como diabetes mellitus e hipertensión arterial.

El índice se obtiene midiendo el perímetro de la cintura a la altura de la última costilla flotante, y el perímetro máximo de la cadera a nivel de los glúteos.

El índice de masa corporal IMC es un parámetro de asociación entre el peso corporal y la estatura de una persona. Su cálculo se realiza según la expresión matemática:.

Es una buena forma de determinar si su peso es saludable, ya que el hecho de tener sobrepeso produce una sobrecarga al corazón y puede llevar a que se presenten graves problemas de salud, como:. El IMC también se utiliza como uno de los recursos para evaluar el estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud.

El índice de masa corporal no siempre es una forma precisa para determinar si uno necesita o no perder peso. A continuación se presentan algunas excepciones:. Culturistas: debido a que el músculo pesa más que la grasa, las personas que son inusualmente musculosas pueden tener un índice de masa corporal alto.

Ancianos: en la vejez, a menudo es mejor tener un índice entre 25 y 27 en lugar de un índice inferior a Si una persona, por ejemplo, es mayor de 65 años, un índice de masa corporal ligeramente superior puede ayudar a protegerla contra la osteoporosis.

Niños: aunque un gran número de niños son obesos, no utilice este índice de cálculo para evaluar a un niño. Hable con el pediatra acerca del peso apropiado de acuerdo con la edad de su hijo, valorándose en función de los percentiles de talla y peso establecidos para la población general de esas edades.

El IMC solo no puede predecir el riesgo para su salud, pero la mayoría de los expertos dice que un índice superior a 30 obesidad no es saludable. Sin importar cuál sea su IMC, el ejercicio le puede ayudar a reducir el riesgo de cardiopatía y diabetes.

Sin embargo, recuerde siempre consultarle al médico antes de iniciar un programa de ejercicios. Hacer ejercicio de manera regular resulta, en algunas ocasiones difícil de practicar por el ritmo de vida que llevamos, la falta de tiempo.

Para alguna gente la solución es comprarse determinadas máquinas para realizar ejercicio físico en su propia casa. Máquinas de fortalecimiento: contribuyen a desarrollar la fuerza muscular utilizando el peso corporal, tensión o pesos externos.

Entre ellas destacan: pesas libres, pelotas medicinales, gomas de resistencia y tubos elásticos. Tenga en cuenta el precio incluyendo montaje, transporte , asegurándose de elegir el que abarque una actividad más completa.

Cuidado con la publicidad engañosa. No se deje llevar por fotos espectaculares del "antes" y el "después". En este apartado pretendemos informar sobre la prescripción de ejercicio físico de una manera segura, eficaz y satisfactoria en la recuperación o el mantenimiento de los mejores niveles posibles de salud, autonomía y funcionalidad de las personas que las tienen amenazadas debido a patologías que pueden beneficiarse del mismo.

Los pilares básicos para controlar la diabetes son una alimentación sana y adecuada, el ejercicio físico, la educación diabetológica, los controles periódicos y la medicación. El ejercicio físico es una pieza fundamental en el tratamiento integral de la diabetes.

El deporte es compatible con la enfermedad e incluso se puede afirmar que ayuda a su tratamiento. La diabetes es una enfermedad producida por una alteración del metabolismo caracterizada por un aumento de la cantidad de glucosa en la sangre ya sea debida a bajas concentraciones de insulina o a su inadecuada acción a nivel celular.

Es, por lo tanto, una enfermedad tratable pero no curable. Según los datos de la Sociedad Española de Diabetes, en nuestro país, cerca de 3. La mejora del riego sanguíneo y su acción "cardiosaludable" aumenta el llamado buen colesterol y disminuye los niveles de triglicéridos sanguíneos.

En casos de sobrepeso y obesidad acompañado de una dieta hipocalórica, contribuye al descenso del peso. Evitar permanecer tiempo seguido en la misma postura. Se deben intercalar descansos para estiramientos o simplemente moverse un poco. En el trabajo, ajustaremos la silla según la altura de la mesa y la tarea a realizar.

El respaldo se colocará en posición vertical de manera que la zona lumbar quede completamente apoyada y de este modo crearemos un soporte efectivo para esta zona. Al levantarnos y sentarnos nos ayudaremos con los brazos. Si se realizan actividades repetitivas, nos colocaremos a una altura adecuada que nos permita trabajar sin realizar esfuerzos bruscos.

Al conducir, colocaremos el asiento hasta alcanzar los pedales con la espalda totalmente apoyada en el respaldo y la cadera a 90º cogiendo el volante con los codos semiflexionados.

Para viajar, elegiremos el medio de transporte que nos resulte más confortable, usando las regulaciones que tienen los asientos para conseguir la postura más cómoda y adecuada durante todo el desplazamiento.

Cuando se produce dolor y rigidez en el cuello, generalmente se debe a determinadas posturas que debemos corregir. Varias de las actividades cotidianas suelen ser responsables del dolor cervical común. Al utilizar el ordenador, el monitor debe estar ubicado de frente, con el borde superior del mismo al nivel de los ojos.

El teclado estará situado de frente y a la altura de los codos. Si se nota tensión en los hombros, deberemos relajarlos y bajarlos alejándolos de las orejas.

Utilizar una almohada adecuada que permita el correcto apoyo de la nuca y la alineación de la curvatura cervical. No es aconsejable dormir boca abajo. Para evitar contracturas en la musculatura del cuello, no se debe sostener el teléfono entre la cabeza y el hombro.

Fue reconocida por la Organización Mundial de la Salud en el año como una enfermedad específica dentro de los reumatismos. Los pacientes de fibromialgia sufren dolor continuo, tienen un sueño de mala calidad, dolor musculoesquelético difuso, crónico y benigno de origen no articular de más de 3 meses de duración y sobre todo se quejan de un cansancio generalizado durante todo el día.

El diagnóstico es fundamentalmente clínico. Los resultados de radiografías, análisis de sangre y biopsias musculares son normales. No hay ninguna prueba diagnóstica específica, pero sin embargo, es importante realizar algunas pruebas analíticas para descartar otras enfermedades, como las reumáticas, la artritis o la osteoporosis que tienen síntomas similares y requieren otros tratamientos.

En el momento actual no hay un tratamiento curativo para la fibromialgia, pero sí muchas medidas que alivian los síntomas y mejoran la calidad de vida:. Se aconseja realizar ejercicio físico aeróbico poco intenso, como la natación, ejercicios en el agua o bicicleta estática a velocidad e intensidad controladas.

Al comenzar a realizar ejercicio puede producirse un poco de dolor muscular. Puede iniciarse con ejercicio poco intenso durante minutos, a días alternos e ir aumentando un minuto cada día.

Si aparece dolor hay que reducir la intensidad y el tiempo hasta niveles no dolorosos y volver a aumentarlos progresivamente. El tiempo de ejercicio a alcanzar es de 60 minutos, veces a la semana. Una vez alcanzado, hay que realizar ejercicios aeróbicos de mayor intensidad, como caminar, correr.

Se recomienda mantenerse tan activo como sea posible, evitando la sobreactividad o exceso de ejercicio puntual que puede provocar un exceso de cansancio o dolor durante varios días.

Con el ejercicio físico no fatigante se aumenta la movilidad articular, disminuye la tensión muscular, se educa el control postural, disminuye la astenia y se mejora el nivel físico.

La realización de ejercicio físico con cierto grado de duración e intensidad proporciona un beneficio psicológico importante al mejorar la autoestima y aumentar la confianza en sí mismo y en su fuerza de voluntad.

Se produce una mejoría inmediata en la ansiedad y el humor. Incluso el riesgo de depresión es mucho más bajo entre quienes realizan deporte habitualmente. Fundamentalmente, estos beneficios son mayores con la práctica de ejercicios aeróbicos rítmicos, de intensidad baja a moderada como el jogging, natación, bicicleta y paseo.

Se deben realizar sesiones entre 15 y 30 minutos tres veces por semana. Los beneficios son independientes de la edad y del género, pero sí puede afirmarse que en los sujetos en los que más se nota son:. La OMS ha calificado la obesidad como "epidemia emergente del siglo XXI" por las dimensiones adquiridas a lo largo de las últimas décadas, su impacto sobre la morbimortalidad, la calidad de vida y el gasto sanitario.

Proporciona a los adultos un consumo no inferior a las 1. La duración del ejercicio dependerá de las comorbilidades del individuo. Siempre se debe incluir calentamiento y enfriamiento y se debe seleccionar cuidadosamente la ropa y el calzado.

La EPOC es una enfermedad crónica cuya prevalencia aumenta con la edad y que se ha incrementando los últimos años sobretodo en mujeres. En estos momentos es la cuarta causa de mortalidad en nuestro país. Además genera una alta incapacidad, con una amplia limitación funcional debida a deficiencias respiratorias, cardiovasculares y a nivel periférico: musculares y metabólicas.

La rehabilitación respiratoria incluyendo un programa de ejercicio es fundamental en el tratamiento de esta enfermedad y en la lucha de los enfermos por evitar en lo posible ser dependientes.

El test de carrera de 6 minutos sigue considerándose una prueba esencial para poder dar un pronostico de la enfermedad. Los programas de ejercicios son tendentes a mejorar la disnea que padecen estos enfermos y así aumentar su calidad de vida. Estos programas deben incluir trabajo tanto de miembros superiores como inferiores.

El entrenamiento debe de ser sobretodo de tipo aeróbico complementado con el de fuerza muscular. Ante este escenario, el Centro de Medicina Deportiva recomienda el ejercicio físico como estrategia para la rehabilitación del fumador. La tendencia de abandono tabáquico ha ido en aumento en los últimos años, sin embargo la inactividad física se mantiene bastante constante.

Estudios científicos demuestran que la realización de ejercicio físico ayuda a reducir algunos de los síntomas más habituales a los que se enfrenta el fumador cuando intenta abandonar la adicción. Además la abstinencia tabáquica mejora la capacidad aeróbica y cardiovascular, mermadas en los fumadores.

Cuando el fumador acompaña su voluntad de dejar de fumar a la práctica deportiva, estará asociando los beneficios derivados del deporte con los beneficios de dejar de fumar. Es mucho más fácil el abandono tabáquico en personas que realizan ejercicio que en aquellos que llevan una vida sedentaria.

Algunos beneficios de sustituir el tabaco por ejercicio físico pueden ser: la mejora de la capacidad de resistencia física tanto para el deporte como para la vida cotidiana; el ejercicio físico moderado reduce el estrés provocado al dejar de fumar; el aumento de la sensación de bienestar físico que refuerza los esfuerzos derivados de la desintoxicación tabáquica; el aumento de la autoestima y el ejercicio físico ayuda a perder, o no ganar, peso, frecuente enemigo que suele aparecer al dejar de fumar.

Y lo más importante: rehabilitación sin medicamentos y a muy bajo coste. En los últimos años se ha producido un incremento de la prevalencia del asma y el asma inducido por el esfuerzo, todo ello debido a un mejor diagnóstico de esta patología, una mayor exposición ambiental y un aumento de la exigencia de los entrenamientos.

Los deportes de resistencia así como los realizados en condiciones meteorológicas caracterizadas por ambientes fríos y contaminados tiene una mayor prevalencia. Las teorías térmica-termal e hiperosmolar siguen hoy por hoy, considerándose como el origen del complejo proceso inflamatorio que desencadena este proceso.

El diagnóstico se basa fundamentalmente en un buen cribado de enfermedades y factores de riesgo, en los datos de las espirometrías post-broncodilatación, los test de provocación farmacológica, con ejercicio o con ventilación voluntaria eupcápnica.

El tratamiento va encaminado a controlar tanto la enfermedad como los diferentes factores de riesgo presentes. Se debe elegir cuidadosamente el deporte a practicar y realizarlo en un ambiente adecuado, siempre con un calentamiento estandarizado previo y la administración de los fármacos pautados antes de realizar ejercicio.

En la Osteoartritis la superficie de la articulación se halla lesionada y existe una reacción anormal en el hueso subyacente. El cartílago se adelgaza y presenta una superficie rugosa. El hueso subyacente se vuelve más grueso y crece por los lados de la articulación.

En ciertos casos, el cartílago puede estar tan lesionado que el hueso se halla expuesto y puede llegar a deformarse. El uso de hidrolizados enzimáticos de colágeno se ha demostrado efectivo en este tipo de patologías.

Asimismo, la pérdida de peso disminuye la posibilidad de sufrir Osteoartritis de rodilla, sobretodo en mujeres mayores. Es innegable el beneficio de la práctica de ejercicio para el aumento y mejora de la condición física. Todavía se sigue estudiando la posibilidad de si el ejercicio regular conduce a cambios articulares degenerativos u Osteoartritis.

Son actualmente indiscutibles los beneficios de la actividad física y el deporte sobre la salud. Aunque son muy pocas las personas que realizan actividad física en el medio laboral. En este sentido hay que destacar que algunas empresas facilitan a sus trabajadores los medios para practicar deporte por ejemplo tenis de mesa en sus locales durante el tiempo libre de los empleados, bien durante el horario de la comida, o bien fuera de la jornada laboral.

Podemos distinguir dos grandes grupos de población trabajadora. Por un lado el trabajo sedentario que poco a poco va mermando las cualidades físicas: aumento de peso, falta de flexibilidad, disminución de la fuerza, disminución de nuestra capacidad para desplazarnos, pequeños paseos producen cansancio y el coche se convierte en el sustituto de las piernas.

En el otro extremo estarían las profesiones que requieren un trabajo físico intenso, generalmente repetitivo y que es fuente de muchas lesiones en el mundo laboral: tendinosis, lumbalgias, etc. Por otro lado la utilización de aparatos electrónicos, cada vez más presentes en el trabajo ordenadores, etc.

Todos los grupos se verían beneficiados de la práctica del ejercicio físico conjugando dicha actividad con el mundo laboral. Las guías de prescripción de ejercicio recomiendan un ejercicio aeróbico, un mínimo de 3 veces en semana durante una hora aproximadamente. Para cumplir con este objetivo, en el medio laboral, Los trabajadores sedentarios podrían acudir al trabajo andando, corriendo o en bicicleta, en función de las cualidades físicas individuales.

Si el trabajo está lejos se podría ir en transporte hasta una distancia que permita realizar esa hora de ejercicio físico, o bien treinta minutos para ir y treinta minutos para volver.

Si el trabajo se encuentra cerca aumentaríamos la distancia hasta completar el tiempo recomendado. Existen varias fórmulas para calcular de una manera teórica la frecuencia cardiaca máxima, la más sencilla sería restarle a la edad.

Así para una persona de 30 años su frecuencia cardiaca máxima teórica sería latidos por minuto, de esa manera la frecuencia que debería mantener durante dicho ejercicio se encontraría entre y latidos por minuto en función de su estado de forma.

Durante el trabajo es importante mantener una postura adecuada y hacer pequeñas pausas, en éstas, se pueden realizar pequeños estiramientos que contribuirían a mejorar la flexibilidad y a minimizar el riesgo de lesiones. Se estirarían aquellos grupos musculares que estamos utilizando brazos, manos, dedos y aquellas zonas que pueden mantener una postura en constante tensión, principalmente la columna cervical.

Recomendamos estirar el grupo muscular articular que estamos trabajando hasta que notemos la molestia muscular de estiramiento y sin forzar, aguantar en dicha postura de 15 a 30 sg y repetirlo 3 veces.

La mayoría de los puestos de trabajo son estáticos, bien sentados oficinas , de pie cocineros, camareros o agachados mecánicos… y casi todos combinan estas posturas. Dichas actividades condicionan molestias en columna vertebral, siendo extremadamente frecuentes las lumbalgias.

Recomendamos principalmente para prevenir dicha patología en el mundo laboral, intentar no permanecer de pie, ni sentado en los periodos de descanso. Realizar pequeños paseos a ritmo constante durante las pausas. Si hay molestias vertebrales, estirar la columna lumbar adoptando una postura fetal durante unos segundos.

Al terminar la jornada repetiríamos los estiramientos musculares, incluyendo aquellos grupos menos implicados en el trabajo que realizamos, para completar todos los grupos musculares.

También sería conveniente trabajar la musculatura abdominal, pequeños ejercicios como contraer el abdomen durante unos segundos ayudarían a mantener el tono abdominal y prevenir el dolor lumbar.

La intensidad de los ejercicios deberá ir aumentando en función de la mejoría de la capacidad física. El trabajo nos lleva una gran parte de nuestro tiempo y puede contribuir a una progresiva pérdida de salud. Estos sencillos consejos ayudarán a romper dichas excusas y progresivamente nos acercaran a una vida más saludable en el medio laboral.

Según vayamos adquiriendo nuevos hábitos de actividad física, podremos incluir nuevos ejercicios en los periodos de ocio, hasta completar un adecuado programa de salud. En esta información práctica pretendemos dar recomendaciones y consejos en temas deportivos y de salud que cualquier ciudadano se ha preguntado en un momento dado, siempre adaptados al lenguaje claro y asequible.

Todos ellos se han ido editando a propósito de días especialmente señalados en el calendario. El momento del día más adecuado para realizar cualquier tipo de actividad física son las primeras horas de la mañana o bien a la caída de la tarde, ya que en estos momentos hay una incidencia menor de los rayos del sol y un menor nivel de contaminación.

Se deben realizar actividades de medio y bajo impacto. Durante la actividad hay que descansar con frecuencia. Pero, sobre todo, hay que tratar de evitar hacer ejercicio en las horas centrales del día entre las 12 y 16 horas. En caso de caminar, correr o andar en bicicleta, se deben buscar caminos o senderos sombreados.

Una alternativa, sobre todo en las horas centrales del día, es caminar por centros comerciales donde se encontrará sombra y clima fresco.

Hay que preparar el cuerpo antes y adaptarlo después de la actividad física. Se debe comenzar la actividad con calentamiento y estiramiento de los principales grupos musculares cadera y piernas e incluso de todos aquellos que no se utilicen directamente como son el tronco, brazos, cuello, etc… Una buena forma de terminar la actividad es caminando o trotando a muy baja intensidad durante 5 a 10 minutos.

Si además se hacen estiramientos adecuadamente al finalizar disminuirá la aparición de dolor muscular tardío, es decir de las temibles agujetas. En verano se ha de beber mayor cantidad de la que se toma normalmente.

Hay que tener en cuenta que tanto los niños como las personas mayores han de beber más cantidad que un adulto. En general, es recomendable beber agua ligeramente fría pues así se asimila con mayor rapidez. En los momentos en los que realicemos actividad física se puede llevar una botella congelada en una bolsa de cadera o riñonera o en el bolsillo posterior del pantalón, con ello se consigue reducir el calor corporal y se tendrá agua fría para beber.

Es muy importante beber antes del ejercicio con el fin de iniciar la actividad bien hidratado. Lo aconsejable es beber una bebida con alto aporte de sales durante el ejercicio , ya que esta hace que el líquido ingerido sea retenido y se mantenga el equilibrio electrolítico.

Hay que beber después de la actividad para reponer el líquido perdido con una bebida que contenga glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales. En general, la regla de oro es beber un litro y medio de líquido por cada kilo de peso perdido durante el ejercicio.

Es recomendable tomar comidas ligeras antes de realizar actividad física incluyendo siempre cereales, fruta y leche. Un buen complemento son las frutas frescas y verduras. Se debe comer entre 90 a minutos antes de iniciar la actividad. Hay que usar ropa adecuada, holgada, de colores claros para que refleje la luz solar y preferentemente de algodón para que absorba el sudor o de una tela transpirable con la que favorezcamos la pérdida de calor corporal.

Se deben evitar usar playeras de tela de malla o camisetas sin mangas ya que con ellas tendrás demasiada piel expuesta al sol. Es aconsejable usar una crema protectora para el sol como mínimo con protección FPS 15 o mayor, gorra o sombrero y gafas de sol.

Puedes ponerte en el cuello un pañuelo mojado o uno con hielo químico dentro para reducir el calor corporal. Se debe acostumbrar el cuerpo de manera gradual al calor.

Si nunca se ha realizado actividad física al aire libre en tiempo caluroso, hay que aumentar el nivel de actividad física gradualmente durante las primeras dos semanas. En caso de embarazo, edad avanzada, sobrepeso o bajo peso hay que extremar las precauciones. En estos casos remendamos que se mantengan niveles moderados de intensidad si se realiza actividad física bajo el sol, es decir, mantenerse al 60 o 70 por ciento del ritmo cardiaco máximo esperado para su condición física y edad y descansar con frecuencia.

Si aparecen mareos, náuseas o se siente como si se fuera a desmayar, hay que dejar de hacer ejercicio. Estas son señales inequívocas de que el cuerpo sufre de agotamiento por el calor y no puede normalizar su temperatura.

En estos casos se debe descansar en una sombra y beber hasta recuperarse. Si, a pesar de ello, no se recupera es posible que nos encontremos ante una insolación o golpe de calor que puede requerir atención médica.

También es importante reconocer los síntomas de la deshidratación que son sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y una importante reducción de nuestro rendimiento, ante ello es imprescindible detener la actividad física y comenzar una rápida hidratación.

En esta época del año en la que hace frío, llegan las lluvias y la nieve, debemos tratar de mantenernos sanos y lo más optimistas posible.

Para ello, desde el Centro de Medicina Deportiva ofrecemos estos prácticos consejos. Ejercitar las piernas saliendo a pasear por la calle, en el campo, en el parque, durante al menos media hora al día a un ritmo ligero. La mejor opción es al aire libre para oxigenar y ejercitar los pulmones.

La hidratación es fundamental. Para evitar la piel seca se debe utilizar una crema hidratante y, además, se debe beber abundante líquido agua o zumo para purificar nuestro organismo.

Adecuada higiene de las manos, lavándolas varias veces al día con agua o incluso alcohol en gel para desinfectar. Sumergir los pies en agua muy caliente durante 20 minutos antes de acostarse hace que mejoren los síntomas del resfriado.

El aire frío y seco hace que las vías respiratorias se estrechen, lo que obstruye parcialmente el paso del aire y dificulta la respiración.

Por descontado, hay una gran diferencia entre una persona que padece asma inducida por el ejercicio y otra que no está en forma y, sencillamente, le falta el aliento al hacer ejercicio porque no está en forma volverá a respirar con normalidad al cabo de pocos minutos, mientras que a la que padece asma inducida por el ejercicio le costará mucho recuperar el aliento.

Las temperaturas extremas, especialmente las frías, todavía pueden empeorar más las cosas. Sabemos que correr forma parte de los entrenamientos programados y de la actividad física que debemos realizar sistemáticamente para mantener una buena salud.

Además cuando llueve se produce una limpieza natural del medio en el que nos movemos y los olores son distintos, más atractivos a nuestros sentidos. Es una sensación que recomendamos experimentar.

No es lógico que si el día que tenemos que salir a correr lo dejemos de hacer porque llueve, en tal caso, el recorrido deberá ser el mejor conocido y que no implique zonas fangosas que puedan aumentar el riesgo de caídas y lesiones.

Existen en el mercado cremas impermeables que puedes utilizar sobre las partes del cuerpo expuestas y que nos ayudan a mantenerlas lo más secas posible. En cuanto al ritmo que se debe marcar, no hay que sobreexigirse ya que las condiciones climáticas son más exigentes ya de por sí y el consumo de oxígeno es mayor de lo habitual.

Intentar no correr rápido y con el viento de cara, hay que ser más cauteloso en general, evitando riesgos innecesarios. No debemos olvidar los beneficios de la lluvia para el ecosistema y que cuando llueve el ambiente está más húmedo por lo que se tiene menos sed, lo cual no implica que nuestros requerimientos de calentamiento, estiramiento e hidratación sean diferentes.

Debemos hidratarnos de la misma forma que un día seco, aunque no nos apetezca. Dentro de las medidas que debemos tomar es conveniente ponerse vaselina en las zonas donde ya sabemos que se queda pegada la ropa habitualmente para evitar roces. Además, para protegernos debemos usar ropa hecha de polipropileno o Gore-Tex, ya que estas fibras permitirán que tanto el agua como el sudor escurra de forma continua evitando la sensación de estar empapados.

Debemos evitar las prendas de algodón ya que almacena el agua atrapándola y no dejándola salir, aumentando su peso, lo cual nos haría llevar un lastre encima de aproximadamente un kilo. No debemos llevar más de una camiseta normal o térmica. Si llevamos chubasquero hemos de tener en cuenta que nos puede restar movilidad y producir un efecto invernadero que podremos evitar si abrimos un poco la cremallera facilitando la transpiración.

La campera o chaleco que utilicemos deberá ser resistente al agua y al viento, es importante recordar que debe contener cintas refractarias para hacernos más visibles en estos días en los que la visibilidad disminuye.

La segunda capa de ropa deberá estar confeccionada por telas que permitan la transpiración de la piel y que nos permitan mantenerla seca y a una temperatura adecuada.

Para alejar el agua de los ojos y conseguir la mejor de las visibilidades se debe usar gorra o visera impermeable, si se lleva capucha hay que tener cuidado en no perder tiempo y concentración en ajustársela evitando mover en exceso el cuello para abarcar el campo visual.

Con respecto al calzado, este deberá tener buena tracción, ser resistente al agua y su interior deberá estar acolchonado. Hay que tener en cuenta que con la lluvia el riesgo de que se formen ampollas es mayor, para evitarlas en lo posible podemos ponernos alguna crema, calcetines térmicos o escarpines de neopreno si la ruta nos lo permite.

Finalmente recomendamos que al terminar nuestro circuito, saquemos de una bolsa igualmente impermeable y cómoda que llevemos, ropa seca para cambiarnos al final del entrenamiento, donde no olvidaremos estirar en un sitio cubierto y nos ducharemos lo antes posible.

Si se tiene la casa cerca aconsejamos ir trotando o soltando los músculos y estirar en su interior con una temperatura adecuada. La hipotermia se produce como consecuencia de la reducción de la temperatura corporal por debajo de los 35 o.

Se puede producir de forma accidental climas fríos, inmersión en agua fría, deportes de montaña o debida a causas secundarias como enfermedades o fármacos. En el paciente se manifiestan síntomas como frialdad cutánea, pupilas fijas, pulsos y movimientos respiratorios débiles.

Se debe mantener la vía respiratoria libre y, si es preciso, aplicar medidas de recalentamiento para evitar complicaciones. Desde la antigüedad se conoce la relación entre el ejercicio físico y un buen embarazo con parto sencillo.

Es en cuando aparecen los primeros programas de ejercicios prenatales. En el embarazo el cuerpo de la mujer sufre modificaciones tanto morfológicas aumento de peso, modificación de la marcha y de la estática como fisiológicas sistema cardiocirculatorio, aparato respiratorio, sistema músculo-esquelético y metabolismo.

Un método para evaluar el ritmo adecuado de trabajo es la "prueba del habla"; es decir, que mientras se realiza la actividad la embarazada sea capaz de mantener una conversación, sin llegar a aparecer jadeos.

En cualquier caso, el ejercicio se debe detener si aparecen molestias. El ejercicio aeróbico se debe realizar entre 3 y 5 veces por semana, con una duración media de 30 minutos por sesión mínimo de 15 a 20 minutos y no superar los 45 minutos continuados. Si aparecen una o más de las alteraciones que se exponen a continuación se debe detener inmediatamente la actividad, ya que podrían indicar un sufrimiento fetal o un riesgo para la madre:.

Los primeros programas de ejercicios prenatales aparecieron en con el objetivo de facilitar el parto y disminuir la necesidad de analgésicos. Constituyen una ayuda para combatir el estrés físico y psíquico que supone un embarazo y aportan varias ventajas:.

Enseñanzas teóricas, que permiten comprender qué supone el embarazo y el posterior parto, eliminando miedos y tensiones. Ejercicios de respiración, aumentan el aporte de oxígeno y disminuyen las molestias por contracciones, mejorando la relajación. Ejercicios circulatorios, mejoran la circulación en miembros inferiores, evitando la estasis venosa y el trofismo de tejidos.

Ejercicios de suelo pélvico para tonificar y estirar los músculos del suelo de la pelvis, previniendo disfunciones del suelo pélvico.

Ejercicios de preparación del periodo expulsivo. Mejoran la elasticidad articular y fortalecen los músculos que intervienen en el período expulsivo.

Los cambios producidos durante el embarazo permanecen durante las primeras cuatro semanas tras el parto. El objetivo inicial del ejercicio será reforzar la musculatura perineal, relegando a un segundo tiempo el refuerzo de la zona abdominal.

En esta etapa son aconsejables los ejercicios circulatorios, de suelo pélvico y de tonificación corporal. Los dos primeros tipos pueden y deben iniciarse a las pocas horas del parto, para evitar complicaciones circulatorias puerperales y prevenir disfunciones del suelo pélvico. Los ejercicios de tonificación no deben iniciarse antes de la tercera semana, para permitir la involución uterina y un refuerzo adecuado del suelo pélvico.

Los ejercicios aeróbicos y la natación podrán reiniciarse tras seis semanas. No iniciar antes de las semanas y empezar con 10 minutos diarios, aumentando de forma progresiva.

La lactancia no es incompatible en principio con una actividad física moderada, pero sí lo es con el deporte de competición. Lo más importante en esta etapa es estabilizar la pauta de producción láctea. Se aconseja planificar el ejercicio en función de las tomas, siendo preferible realizar la actividad tras amamantar para evitar cambios en el sabor de la leche si el ejercicio es intenso.

La ingesta calórica debe adaptarse también, ya que esta situación supone un gasto calórico extra de kcal. Las recomendaciones apuntan a una reanudación paulatina de la actividad física, aumentando la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio lentamente.

En este apartado se pueden encontrar recomendaciones y consejos en temas deportivos y de salud, relacionados con la mujer, en un lenguaje claro y asequible a cualquier ciudadano. Solicita información. Razones Colaboradores Certificaciones Programa Claustro MasterClass Solicita información. MÁSTER EN BIG DATA DEPORTIVO.

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Aunque son muy pocas las personas que realizan actividad física en el medio laboral. En este sentido hay que destacar que algunas empresas facilitan a sus trabajadores los medios para practicar deporte por ejemplo tenis de mesa en sus locales durante el tiempo libre de los empleados, bien durante el horario de la comida, o bien fuera de la jornada laboral.

Podemos distinguir dos grandes grupos de población trabajadora. Por un lado el trabajo sedentario que poco a poco va mermando las cualidades físicas: aumento de peso, falta de flexibilidad, disminución de la fuerza, disminución de nuestra capacidad para desplazarnos, pequeños paseos producen cansancio y el coche se convierte en el sustituto de las piernas.

En el otro extremo estarían las profesiones que requieren un trabajo físico intenso, generalmente repetitivo y que es fuente de muchas lesiones en el mundo laboral: tendinosis, lumbalgias, etc. Por otro lado la utilización de aparatos electrónicos, cada vez más presentes en el trabajo ordenadores, etc.

Todos los grupos se verían beneficiados de la práctica del ejercicio físico conjugando dicha actividad con el mundo laboral. Las guías de prescripción de ejercicio recomiendan un ejercicio aeróbico, un mínimo de 3 veces en semana durante una hora aproximadamente.

Para cumplir con este objetivo, en el medio laboral, Los trabajadores sedentarios podrían acudir al trabajo andando, corriendo o en bicicleta, en función de las cualidades físicas individuales.

Si el trabajo está lejos se podría ir en transporte hasta una distancia que permita realizar esa hora de ejercicio físico, o bien treinta minutos para ir y treinta minutos para volver. Si el trabajo se encuentra cerca aumentaríamos la distancia hasta completar el tiempo recomendado.

Existen varias fórmulas para calcular de una manera teórica la frecuencia cardiaca máxima, la más sencilla sería restarle a la edad. Así para una persona de 30 años su frecuencia cardiaca máxima teórica sería latidos por minuto, de esa manera la frecuencia que debería mantener durante dicho ejercicio se encontraría entre y latidos por minuto en función de su estado de forma.

Durante el trabajo es importante mantener una postura adecuada y hacer pequeñas pausas, en éstas, se pueden realizar pequeños estiramientos que contribuirían a mejorar la flexibilidad y a minimizar el riesgo de lesiones.

Se estirarían aquellos grupos musculares que estamos utilizando brazos, manos, dedos y aquellas zonas que pueden mantener una postura en constante tensión, principalmente la columna cervical.

Recomendamos estirar el grupo muscular articular que estamos trabajando hasta que notemos la molestia muscular de estiramiento y sin forzar, aguantar en dicha postura de 15 a 30 sg y repetirlo 3 veces.

La mayoría de los puestos de trabajo son estáticos, bien sentados oficinas , de pie cocineros, camareros o agachados mecánicos… y casi todos combinan estas posturas.

Dichas actividades condicionan molestias en columna vertebral, siendo extremadamente frecuentes las lumbalgias. Recomendamos principalmente para prevenir dicha patología en el mundo laboral, intentar no permanecer de pie, ni sentado en los periodos de descanso.

Realizar pequeños paseos a ritmo constante durante las pausas. Si hay molestias vertebrales, estirar la columna lumbar adoptando una postura fetal durante unos segundos. Al terminar la jornada repetiríamos los estiramientos musculares, incluyendo aquellos grupos menos implicados en el trabajo que realizamos, para completar todos los grupos musculares.

También sería conveniente trabajar la musculatura abdominal, pequeños ejercicios como contraer el abdomen durante unos segundos ayudarían a mantener el tono abdominal y prevenir el dolor lumbar. La intensidad de los ejercicios deberá ir aumentando en función de la mejoría de la capacidad física.

El trabajo nos lleva una gran parte de nuestro tiempo y puede contribuir a una progresiva pérdida de salud. Estos sencillos consejos ayudarán a romper dichas excusas y progresivamente nos acercaran a una vida más saludable en el medio laboral.

Según vayamos adquiriendo nuevos hábitos de actividad física, podremos incluir nuevos ejercicios en los periodos de ocio, hasta completar un adecuado programa de salud.

En esta información práctica pretendemos dar recomendaciones y consejos en temas deportivos y de salud que cualquier ciudadano se ha preguntado en un momento dado, siempre adaptados al lenguaje claro y asequible. Todos ellos se han ido editando a propósito de días especialmente señalados en el calendario.

El momento del día más adecuado para realizar cualquier tipo de actividad física son las primeras horas de la mañana o bien a la caída de la tarde, ya que en estos momentos hay una incidencia menor de los rayos del sol y un menor nivel de contaminación.

Se deben realizar actividades de medio y bajo impacto. Durante la actividad hay que descansar con frecuencia. Pero, sobre todo, hay que tratar de evitar hacer ejercicio en las horas centrales del día entre las 12 y 16 horas. En caso de caminar, correr o andar en bicicleta, se deben buscar caminos o senderos sombreados.

Una alternativa, sobre todo en las horas centrales del día, es caminar por centros comerciales donde se encontrará sombra y clima fresco. Hay que preparar el cuerpo antes y adaptarlo después de la actividad física. Se debe comenzar la actividad con calentamiento y estiramiento de los principales grupos musculares cadera y piernas e incluso de todos aquellos que no se utilicen directamente como son el tronco, brazos, cuello, etc… Una buena forma de terminar la actividad es caminando o trotando a muy baja intensidad durante 5 a 10 minutos.

Si además se hacen estiramientos adecuadamente al finalizar disminuirá la aparición de dolor muscular tardío, es decir de las temibles agujetas. En verano se ha de beber mayor cantidad de la que se toma normalmente.

Hay que tener en cuenta que tanto los niños como las personas mayores han de beber más cantidad que un adulto. En general, es recomendable beber agua ligeramente fría pues así se asimila con mayor rapidez. En los momentos en los que realicemos actividad física se puede llevar una botella congelada en una bolsa de cadera o riñonera o en el bolsillo posterior del pantalón, con ello se consigue reducir el calor corporal y se tendrá agua fría para beber.

Es muy importante beber antes del ejercicio con el fin de iniciar la actividad bien hidratado. Lo aconsejable es beber una bebida con alto aporte de sales durante el ejercicio , ya que esta hace que el líquido ingerido sea retenido y se mantenga el equilibrio electrolítico.

Hay que beber después de la actividad para reponer el líquido perdido con una bebida que contenga glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales. En general, la regla de oro es beber un litro y medio de líquido por cada kilo de peso perdido durante el ejercicio.

Es recomendable tomar comidas ligeras antes de realizar actividad física incluyendo siempre cereales, fruta y leche. Un buen complemento son las frutas frescas y verduras. Se debe comer entre 90 a minutos antes de iniciar la actividad.

Hay que usar ropa adecuada, holgada, de colores claros para que refleje la luz solar y preferentemente de algodón para que absorba el sudor o de una tela transpirable con la que favorezcamos la pérdida de calor corporal. Se deben evitar usar playeras de tela de malla o camisetas sin mangas ya que con ellas tendrás demasiada piel expuesta al sol.

Es aconsejable usar una crema protectora para el sol como mínimo con protección FPS 15 o mayor, gorra o sombrero y gafas de sol. Puedes ponerte en el cuello un pañuelo mojado o uno con hielo químico dentro para reducir el calor corporal. Se debe acostumbrar el cuerpo de manera gradual al calor.

Si nunca se ha realizado actividad física al aire libre en tiempo caluroso, hay que aumentar el nivel de actividad física gradualmente durante las primeras dos semanas.

En caso de embarazo, edad avanzada, sobrepeso o bajo peso hay que extremar las precauciones. En estos casos remendamos que se mantengan niveles moderados de intensidad si se realiza actividad física bajo el sol, es decir, mantenerse al 60 o 70 por ciento del ritmo cardiaco máximo esperado para su condición física y edad y descansar con frecuencia.

Si aparecen mareos, náuseas o se siente como si se fuera a desmayar, hay que dejar de hacer ejercicio. Estas son señales inequívocas de que el cuerpo sufre de agotamiento por el calor y no puede normalizar su temperatura. En estos casos se debe descansar en una sombra y beber hasta recuperarse.

Si, a pesar de ello, no se recupera es posible que nos encontremos ante una insolación o golpe de calor que puede requerir atención médica. También es importante reconocer los síntomas de la deshidratación que son sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y una importante reducción de nuestro rendimiento, ante ello es imprescindible detener la actividad física y comenzar una rápida hidratación.

En esta época del año en la que hace frío, llegan las lluvias y la nieve, debemos tratar de mantenernos sanos y lo más optimistas posible. Para ello, desde el Centro de Medicina Deportiva ofrecemos estos prácticos consejos.

Ejercitar las piernas saliendo a pasear por la calle, en el campo, en el parque, durante al menos media hora al día a un ritmo ligero. La mejor opción es al aire libre para oxigenar y ejercitar los pulmones.

La hidratación es fundamental. Para evitar la piel seca se debe utilizar una crema hidratante y, además, se debe beber abundante líquido agua o zumo para purificar nuestro organismo.

Adecuada higiene de las manos, lavándolas varias veces al día con agua o incluso alcohol en gel para desinfectar. Sumergir los pies en agua muy caliente durante 20 minutos antes de acostarse hace que mejoren los síntomas del resfriado.

El aire frío y seco hace que las vías respiratorias se estrechen, lo que obstruye parcialmente el paso del aire y dificulta la respiración. Por descontado, hay una gran diferencia entre una persona que padece asma inducida por el ejercicio y otra que no está en forma y, sencillamente, le falta el aliento al hacer ejercicio porque no está en forma volverá a respirar con normalidad al cabo de pocos minutos, mientras que a la que padece asma inducida por el ejercicio le costará mucho recuperar el aliento.

Las temperaturas extremas, especialmente las frías, todavía pueden empeorar más las cosas. Sabemos que correr forma parte de los entrenamientos programados y de la actividad física que debemos realizar sistemáticamente para mantener una buena salud. Además cuando llueve se produce una limpieza natural del medio en el que nos movemos y los olores son distintos, más atractivos a nuestros sentidos.

Es una sensación que recomendamos experimentar. No es lógico que si el día que tenemos que salir a correr lo dejemos de hacer porque llueve, en tal caso, el recorrido deberá ser el mejor conocido y que no implique zonas fangosas que puedan aumentar el riesgo de caídas y lesiones.

Existen en el mercado cremas impermeables que puedes utilizar sobre las partes del cuerpo expuestas y que nos ayudan a mantenerlas lo más secas posible. En cuanto al ritmo que se debe marcar, no hay que sobreexigirse ya que las condiciones climáticas son más exigentes ya de por sí y el consumo de oxígeno es mayor de lo habitual.

Intentar no correr rápido y con el viento de cara, hay que ser más cauteloso en general, evitando riesgos innecesarios. No debemos olvidar los beneficios de la lluvia para el ecosistema y que cuando llueve el ambiente está más húmedo por lo que se tiene menos sed, lo cual no implica que nuestros requerimientos de calentamiento, estiramiento e hidratación sean diferentes.

Debemos hidratarnos de la misma forma que un día seco, aunque no nos apetezca. Dentro de las medidas que debemos tomar es conveniente ponerse vaselina en las zonas donde ya sabemos que se queda pegada la ropa habitualmente para evitar roces.

Además, para protegernos debemos usar ropa hecha de polipropileno o Gore-Tex, ya que estas fibras permitirán que tanto el agua como el sudor escurra de forma continua evitando la sensación de estar empapados. Debemos evitar las prendas de algodón ya que almacena el agua atrapándola y no dejándola salir, aumentando su peso, lo cual nos haría llevar un lastre encima de aproximadamente un kilo.

No debemos llevar más de una camiseta normal o térmica. Si llevamos chubasquero hemos de tener en cuenta que nos puede restar movilidad y producir un efecto invernadero que podremos evitar si abrimos un poco la cremallera facilitando la transpiración.

La campera o chaleco que utilicemos deberá ser resistente al agua y al viento, es importante recordar que debe contener cintas refractarias para hacernos más visibles en estos días en los que la visibilidad disminuye.

La segunda capa de ropa deberá estar confeccionada por telas que permitan la transpiración de la piel y que nos permitan mantenerla seca y a una temperatura adecuada. Para alejar el agua de los ojos y conseguir la mejor de las visibilidades se debe usar gorra o visera impermeable, si se lleva capucha hay que tener cuidado en no perder tiempo y concentración en ajustársela evitando mover en exceso el cuello para abarcar el campo visual.

Con respecto al calzado, este deberá tener buena tracción, ser resistente al agua y su interior deberá estar acolchonado. Hay que tener en cuenta que con la lluvia el riesgo de que se formen ampollas es mayor, para evitarlas en lo posible podemos ponernos alguna crema, calcetines térmicos o escarpines de neopreno si la ruta nos lo permite.

Finalmente recomendamos que al terminar nuestro circuito, saquemos de una bolsa igualmente impermeable y cómoda que llevemos, ropa seca para cambiarnos al final del entrenamiento, donde no olvidaremos estirar en un sitio cubierto y nos ducharemos lo antes posible.

Si se tiene la casa cerca aconsejamos ir trotando o soltando los músculos y estirar en su interior con una temperatura adecuada. La hipotermia se produce como consecuencia de la reducción de la temperatura corporal por debajo de los 35 o.

Se puede producir de forma accidental climas fríos, inmersión en agua fría, deportes de montaña o debida a causas secundarias como enfermedades o fármacos. En el paciente se manifiestan síntomas como frialdad cutánea, pupilas fijas, pulsos y movimientos respiratorios débiles.

Se debe mantener la vía respiratoria libre y, si es preciso, aplicar medidas de recalentamiento para evitar complicaciones. Desde la antigüedad se conoce la relación entre el ejercicio físico y un buen embarazo con parto sencillo. Es en cuando aparecen los primeros programas de ejercicios prenatales.

En el embarazo el cuerpo de la mujer sufre modificaciones tanto morfológicas aumento de peso, modificación de la marcha y de la estática como fisiológicas sistema cardiocirculatorio, aparato respiratorio, sistema músculo-esquelético y metabolismo.

Un método para evaluar el ritmo adecuado de trabajo es la "prueba del habla"; es decir, que mientras se realiza la actividad la embarazada sea capaz de mantener una conversación, sin llegar a aparecer jadeos. En cualquier caso, el ejercicio se debe detener si aparecen molestias. El ejercicio aeróbico se debe realizar entre 3 y 5 veces por semana, con una duración media de 30 minutos por sesión mínimo de 15 a 20 minutos y no superar los 45 minutos continuados.

Si aparecen una o más de las alteraciones que se exponen a continuación se debe detener inmediatamente la actividad, ya que podrían indicar un sufrimiento fetal o un riesgo para la madre:. Los primeros programas de ejercicios prenatales aparecieron en con el objetivo de facilitar el parto y disminuir la necesidad de analgésicos.

Constituyen una ayuda para combatir el estrés físico y psíquico que supone un embarazo y aportan varias ventajas:. Enseñanzas teóricas, que permiten comprender qué supone el embarazo y el posterior parto, eliminando miedos y tensiones. Ejercicios de respiración, aumentan el aporte de oxígeno y disminuyen las molestias por contracciones, mejorando la relajación.

Ejercicios circulatorios, mejoran la circulación en miembros inferiores, evitando la estasis venosa y el trofismo de tejidos. Ejercicios de suelo pélvico para tonificar y estirar los músculos del suelo de la pelvis, previniendo disfunciones del suelo pélvico. Ejercicios de preparación del periodo expulsivo.

Mejoran la elasticidad articular y fortalecen los músculos que intervienen en el período expulsivo. Los cambios producidos durante el embarazo permanecen durante las primeras cuatro semanas tras el parto.

El objetivo inicial del ejercicio será reforzar la musculatura perineal, relegando a un segundo tiempo el refuerzo de la zona abdominal.

En esta etapa son aconsejables los ejercicios circulatorios, de suelo pélvico y de tonificación corporal. Los dos primeros tipos pueden y deben iniciarse a las pocas horas del parto, para evitar complicaciones circulatorias puerperales y prevenir disfunciones del suelo pélvico.

Los ejercicios de tonificación no deben iniciarse antes de la tercera semana, para permitir la involución uterina y un refuerzo adecuado del suelo pélvico.

Los ejercicios aeróbicos y la natación podrán reiniciarse tras seis semanas. No iniciar antes de las semanas y empezar con 10 minutos diarios, aumentando de forma progresiva. La lactancia no es incompatible en principio con una actividad física moderada, pero sí lo es con el deporte de competición.

Lo más importante en esta etapa es estabilizar la pauta de producción láctea. Se aconseja planificar el ejercicio en función de las tomas, siendo preferible realizar la actividad tras amamantar para evitar cambios en el sabor de la leche si el ejercicio es intenso.

La ingesta calórica debe adaptarse también, ya que esta situación supone un gasto calórico extra de kcal. Las recomendaciones apuntan a una reanudación paulatina de la actividad física, aumentando la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio lentamente.

En este apartado se pueden encontrar recomendaciones y consejos en temas deportivos y de salud, relacionados con la mujer, en un lenguaje claro y asequible a cualquier ciudadano. Nuestra intención es concienciar y animar a las mujeres a mantener y mejorar su salud a través del ejercicio físico a todas las edades.

Este periodo se acompaña de otros síntomas que pueden empezar varios años antes y permanecer durante varios años después. Disminución del interés sexual, posiblemente disminución de la respuesta a la estimulación sexual. El tratamiento con hormonas puede ayudar si se tienen síntomas severos como sofocos y sudores fríos.

Pero también existen medidas higiénico-dietéticas que disminuyen los síntomas como son:. Realizar los ejercicios de Kegel diariamente para fortalecer los músculos de la vagina y la pelvis. Practicar respiraciones lentas y profundas cada vez que se comience a presentar un sofoco tratar de hacer 6 respiraciones por minuto.

Los ingresos y pérdidas de agua deben encontrarse en equilibrio para mantener una correcta hidratación. Hay que tener en cuenta que la cantidad de agua corporal disminuye con la edad y con el peso. Nuestro cuerpo no es capaz de almacenar agua, debido a esto las pérdidas de cada día se debe compensar tomando líquidos con el fin de mantener un correcto funcionamiento del organismo.

El agua es la bebida más fisiológica y saludable, es el componente más importante del organismo humano siendo imprescindible para la vida. Un dato importante es que los tejidos con mayor actividad fisiológica son los que contienen una mayor cantidad de agua. De todos es sabido que habitualmente durante el ejercicio físico existe un aumento en las pérdidas habituales de agua y sales minerales.

Dichas pérdidas pueden ser mayores o menores dependiendo de las condiciones ambientales de temperatura, humedad y viento, influyendo también el estado físico previo de la persona que realiza la actividad física así como la intensidad y y el tipo de actividad física que se realice.

Es especialmente durante la práctica deportiva cuando las pérdidas hídricas aumentan de una manera considerable, esto es debido a:. El aumento en la sudoración.

El cuerpo mantiene su temperatura adecuada por medio del sistema de termorregulación. El sudor es el mecanismo que presenta nuestro cuerpo para regular su temperatura.

Por el sudor se pierde agua y electrolitos como: cloro, sodio, magnesio, potasio La concentración en sales minerales del sudor es inferior a la concentración existente en plasma sanguíneo. A través del sudor se pierde, por lo tanto, más agua que electrolitos.

La sensación de sed es una señal de alerta que emite nuestro cuerpo, no hay que llegar a este extremo, hay que beber líquidos antes de que se manifieste. La sed no es nada más que una señal de alarma que indica de una manera tardía que hemos perdido demasiada agua corporal y que nos encontramos ante una posible deshidratación.

Cuando tenemos sed quiere decir que ha comenzado la deshidratación hace tiempo, por lo que hay que anticiparse a ella y comenzar a beber antes de que aparezca. Durante el ejercicio físico, las pérdidas de agua y sales minerales aumentan.

Las pérdidas son mayores según las condiciones ambientales temperatura, humedad y viento , estado físico previo nivel de entrenamiento , intensidad y tipo de ejercicio.

Es conveniente, sin caer en excesos, hidratarse antes, durante y después del ejercicio ya que cualquier ejercicio físico, aunque sea moderado, produce la eliminación de cierta cantidad de agua y sales minerales además de un consumo energético.

Por eso es necesario el aporte de agua y aconsejable el aporte de azúcar y sales minerales para el correcto funcionamiento de la actividad muscular. Al menos en caso de ejercicio prolongado aproximadamente 45 minutos o más parece aconsejable la reposición hídrica con sales minerales y cierta cantidad de azúcares.

Tanto una alta como una baja ingesta de bebidas puede generar problemas de salud y para el rendimiento deportivo. El beber agua en exceso puede provocar una hiponatremia, es decir, niveles bajos de sal sodio debido a un exceso anormal de retención de agua.

El beber poco puede provocar deshidratación, es decir, niveles elevados de sal debido a pérdidas excesivas de líquido y falta de reposición. En la reposición aproximada de líquidos hay variaciones individuales que hay que tener en cuenta peso, edad, enfermedades intercurrentes Antes del ejercicio físico: Hidratarse en aquellos casos en los que no se permita la ingesta hídrica durante la actividad.

Es recomendable beber ml de agua fresca, distribuidos a demanda en los 60 minutos previos a la realización de la actividad. Durante los entrenamientos o competiciones: Consumir pequeños volúmenes ml cada 15 - 20 min.

Se recomienda el consumo de líquidos más bien fríos, entre 10 — 15º C. Después del ejercicio: Se debe reponer la cantidad adecuada de líquidos perdidos durante el ejercicio inmediatamente después de terminar el mismo.

La frecuencia y cantidad debe ser adaptada individualmente. Pueden utilizarse bebidas que contengan hidratos de carbono con el fin de facilitar la recuperación del glucógeno muscular.

En competiciones de muy larga duración: Se deben incluir alimentos ricos en sodio en las comidas realizadas antes de la competición, tomar bebidas energéticas que contengan sodio en lugar de agua sola, incluso si es necesario aumentar el aporte de sodio en la segunda mitad de la competición y en la fase de recuperación.

No debemos ingerir bebidas excesivamente dulces, ya que retrasan el vaciado gástrico y la absorción del agua además de afectar al rendimiento deportivo. Tampoco se recomiendan las bebidas ricas en cafeína o alcohol, ya que ello puede facilitar una mayor deshidratación.

No ingerir grandes volúmenes de líquido de una sola vez, porque puede producir sensación del plenitud gástrica y molestar estomacal.

Hay que disponer de datos fisiológicos para aumentar la ingestión de líquido: Sensación de sed, orina oscura concentrada, pérdida de peso corporal. Cuando la orina es muy clara, diluida, cuando se tiene sensación de hinchazón, cuando aumenta el peso corporal por encima de nuestro peso habitual. En aquellos casos en los que realices ejercicio o actividad física por un período de más de 30 minutos se debe reponer el agua corporal perdida con una bebida deportiva.

Un bebida deportiva ha de estar compuesta por hidratos de carbono y electrolitos Na, K, Mg. Algunas recomendaciones indican que se deben alternar agua y bebidas deportivas en estos casos pero no existen beneficios claros demostrados.

En aquellos casos en los que la actividad física se realiza de una manera prolongada, es decir por un tiempo igual o superior a los 45 minutos se hace imprescindible reposición hídrica acompañada siempre de sales minerales y una cantidad adecuada de azúcares. Por tanto, las bebidas que tienen en su composición azúcares y sales minerales, si se utilizan correctamente pueden servir para una correcta rehidratación, previniendo la la deshidratación e incluso solucionando procesos de deshidratación leves.

Para hidratarse correctamente la diversidad de sabores puede ayudar a ingerir una cantidad de líquidos adecuada en aquellas personas que no beben con la suficiente asiduidad. Cualquier tipo de actividad física, aunque ésta sea de carácter moderado, tiene como consecuencia la eliminación de una cantidad variable de agua y sales minerales con un aumento del consumo de energía.

Por ello es prioritario el aporte de agua acompañada si es posible de azúcar y sales minerales, con el fin de que la actividad muscular se realice correctamente.

Es necesario mantener un buen estado de hidratación antes, durante y después de la realización de cualquier tipo de actividad física o deporte.

Un dato importante y a tener en cuenta es que tampoco hay que excederse al hidratarse. Hay, en la literatura científica, evidencias de que un correcto estado de hidratación es clave en el mantenimiento de un óptimo rendimiento deportivo. Se acepta por cierta parte de la población que para perder peso es necesario realizar ejercicio con trajes térmicos y aparatos para sudar, lo único que consiguen es perder agua corporal pudiendo llegar a deshidratarse.

La pérdida de peso por lo tanto dura poco ya que lo que se consiguió a base de perder agua y sales minerales que son imprescindibles para continuar con la actividad física.

En la práctica de actividad física, se recomienda recibir diariamente 1ml de agua por caloría ingerida. Es decir si realiza una dieta de kcal. se necesita 4 litros de agua, 2l de agua bebida más 2l de agua contenida en los alimentos. Al realizar actividad física ha de tenerse en cuenta una correcta hidratación.

En cualquier tipo de ejercicio se produce un incremento del trabajo muscular. Las consecuencias de esta actividad sobre el equilibrio hídrico, al igual que sobre el gasto energético, son diferentes en función de la edad, del sexo, de la forma física, de la duración e intensidad de la actividad física y también de las condiciones del entorno en el que realiza el ejercicio:.

Es necesario mantener un buen estado de hidratación antes, durante y después de la realización de cualquier tipo de actividad física o deporte, pero mucho más importante si se entrena de forma exigente para la competición.

En este apartado se recogen algunos aspectos esenciales respecto a una buena hidratación durante el entrenamiento para la competición. Antes del ejercicio físico: Ingerir líquido media hora antes de la prueba de ml.

a pequeños sorbos. Añadir hidratos de carbono según intensidad, hasta 50 g en ejercicios largos o intensos. Si la actividad dura más de una hora, será preciso hidratar durante el ejercicio.

Durante el ejercicio: beber pequeñas cantidades de agua fresca, entre ml cada minutos de ejercicio. El consumo de agua mineral antes y durante la práctica deportiva va a ser la bebida recomendada por excelencia, dada su concentración en sales que es menor a la plasmática y comparable al sudor.

Será aconsejable un aporte adicional de sales en ejercicio intenso y duración superior a cuatro horas en situaciones especiales como calor seco y viento.

Después del ejercicio: debe iniciarse inmediatamente la reposición de líquido después del ejercicio en frecuencia y cantidad adaptadas individualmente, según la intensidad, duración y condiciones climáticas.

Es aconsejable la reposición de sodio y cloruros, y de 50g de carbohidratos por hora en un volumen de agua suficiente. La deshidratación es la pérdida excesiva de agua corporal y se mide por la pérdida de peso corporal después del ejercicio.

Según el porcentaje de pérdida de peso se presentarán distintos síntomas. A pesar de contar con una buena hidratación durante el ejercicio, es inevitable una pérdida de líquido corporal debido al sudor. Si se realiza ejercicio hay que tener en cuenta ciertas peculiaridades para establecer pautas correctas de rehidratación.

A continuación se detallan aquellos colectivos con metabolismo más vulnerable. Los niños necesitan un aporte mayor de líquidos que los adultos y además presentan un mayor riesgo de deshidratación.

Los niños presentan una menor tolerancia al calor que los adultos, especialmente si realizan una actividad física en ambientes cálidos. Ello es porque los niños poseen una tasa metabólica más alta durante la actividad física, una mayor relación área de superficie-masa corporal, una menor capacidad de sudoración, un gasto cardiaco inferior a un nivel metabólico dado y porque tardan más en aclimatarse.

El ejercicio físico ocupa en el niño una parte importante del ocio. Las personas mayores de por si ya presentan una disminución de la sensación de tener sed, se produce una disminución de la ingesta y además un aumento de pérdida debido a una adaptación fisiológica del riñón a la edad.

Por lo que necesitan un aporte mayor de líquido ya en condiciones normales. Para poder calcular la pérdida de líquido corporal ocasionada por el ejercicio, con el fin de una correcta hidratación, se ofrecen diferentes pautas fáciles de seguir, que hay que tener en cuenta.

Como es aconsejable beber cada 15 min, para determinar cuánto se debe de beber hay que dividir la tasa de sudoración por hora por 4. Esto es solamente una guía de la cantidad de líquido que hay que ingerir cada 15 min.

También se deben de tener en cuenta las condiciones climáticas de este día y repetir las mediciones ante el cambio en las condiciones climáticas. Así tendremos una idea de lo diferente que pueden ser las condiciones ambientales y de cómo influyen en la tasa de sudoración.

Se desaconseja realizar actividades físicas en las horas centrales de los días calurosos, llevando excesiva ropa de abrigo en relación a la temperatura ambiental, exponiéndose exageradamente al sol todo ello nos puede llevar a un estado de deshidratación sin apenas darnos cuenta.

En este apartado se describen los principales tipos de bebidas más recomendables que se pueden encontrar en el mercado para una correcta hidratación, ya que poseen sales minerales y electrolitos perdidos durante el ejercicio.

Son bebidas que nos proporcionan energía. Poseen en su composición gran cantidad de hidratos de carbono, estos pueden provocar dolor de estómago además de entorpecer la absorción de líquidos haciéndola más lenta sobre todo cuando se esta realizando actividad física.

Son bebidas que contienen vitaminas y estimulantes como la cafeína, taurina estos componentes pueden provocar deshidratación. Al comportarse como bebidas estimulantes disminuyen las reservas de energía corporales.

Es el hidratante universal y puede utilizarse para rehidratar durante el ejercicio. Elimina la sensación de sed antes de que se esté totalmente hidratado y hay que tener en cuenta que no repone la pérdida de minerales. El agua estimula eliminación de líquidos por medio de la orina. Son elaboradas para rehidratar de una manera rápida durante el ejercicio.

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Author: Vuk

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